暴饮暴食、作息紊乱、烟酒过量，狂欢的背后，腹胀、腹泻、反酸、便秘等胃肠问题接踵而至。

　　如何才能科学调理饮食，守护胃肠健康?

　　轻度预警 ：餐后饱胀、偶尔反酸、排便不规律

　　中度警示：持续腹痛、呕吐、腹泻超过2天、黑便或血便

　　紧急就医：剧烈腹痛伴发热、呕血、无法进食、意识模糊

　　若出现中度及以上症状，需及时就医排查消化道出血、胰腺炎、肠梗阻等急症!

　　牡丹江北方医院胃肠科：4步找回饮食节律

　　1、轻断食：给肠胃按下“暂停键

　　三餐减法：

　　以高蛋白、低脂食物、蔬菜杂粮为主。做到早餐7分饱、 午餐6分饱、 晚餐5分饱。

　　加餐优选：以低糖无糖食物为主。

　　忌口清单：油荤辛辣、高糖饮料等。

　　2、促消化：唤醒“罢工”的胃肠动力

　　食疗方：

　　可选择一些助消化、理气健胃、高纤维、营养均衡的食物，有助于控制体重和改善肠道健康。

　　按摩法：

　　餐后1小时顺时针揉腹10分钟，刺激胃肠蠕动。

　　3、补菌群：重建肠道“微生态”

　　补充益生菌和膳食纤维。

　　4、调作息：胃肠也需“生物钟”

　　固定进餐时间：(误差不超过30分钟)，睡前3小时禁食，避免熬夜。

　　护胃指南：这些习惯很重要

　　进食法则：

　　细嚼慢咽(每口咀嚼20次)、七分饱、少食多餐

　　高危食物红榜：

　　腌制熏烤类(亚硝酸盐)、高糖饮料(刺激胃酸)、冰镇饮品(诱发痉挛)

　　情绪管理：

　　焦虑、压力大时避免“情绪性进食”，可通过散步舒缓

　　筛查意识：

　　40岁以上人群每年做1次胃肠镜检查，尤其是有家族史者